新鲜的水果往往含有维生素C、胡萝卜素、维生素E和矿物质等。这些丰富的营养素能保持人体组织或器官外层组织的健康,延缓细胞因氧化所产生的老化。而水果富含的膳食纤维,可促进胃肠蠕动和代谢废物排出,预防便秘。
此外,发表在顶级医学杂志《新英格兰医学杂志》上,由英国牛津大学和中国医学科学院共同完成的一项涉及50万国人的研究发现:每天摄入100g新鲜水果,可使心血管病的死亡风险降低1/3。
水果虽然营养好,但多吃也伤身。
如果只吃水果,其他食物吃得少,短期内或许还能忍,长此以往会越来越不耐饿,导致进食更多,越吃越胖。不仅如此,长期超量吃水果,营养不均衡,人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡,免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而至,使人容易衰老。 另外,无论哪种水果,都含有糖分,超量吃水果时,就会给人体带来太多糖分,而水果里的果糖如果摄入过多,也会催人老。 小贴士: 对于一般成人来说,每天可吃200g~350g新鲜水果;如果血糖偏高,在血糖允许的情况下,一天的水果不要超过200g;最好不要长期吃某一种水果,而是应该多种水果交替着吃;果汁不能代替水果,尽量少喝果汁,因为在制作过程中会损失大量营养成分和膳食纤维。
1.两个时间不吃
Q 饭后吃水果能助消化、吸油? 很多人吃太饱或吃太油,都喜欢再来点水果,觉得这样消化快,还能吸油。 然而水果中的葡萄糖、果糖、蔗糖等,无需通过胃来消化,而是直接进入小肠。饭后马上吃水果,胃中残留未消化的淀粉、蛋白质会阻碍果糖进入小肠,使其与胃酸发生反应,产生大量气体,导致腹胀等肠胃不适症状,引起消化功能紊乱。而且,对于肥胖的人而言,本来就已经吃饱了,饭后再摄入点糖分,无疑增加了更多热量。 建议:饭前适当吃水果有利于人体对各种维生素和矿物质的吸收,而且水果中的膳食纤维能增强饱腹感,帮助控制饮食。若要饭后吃,更建议1—2小时以后吃。
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